Wat gebeurt er als ik het aanmeldingsformulier instuur? Waarvoor dient het kennismakingsgesprek? Als ik mij opgeef, ben ik dan automatisch deelnemer? Zijn de bedragen inclusief alles? Kan ik deze mindfulness training (gedeeltelijk) vergoed krijgen? Wat is een Retreat dag / stiltedag? Ik wil de training doen, maar ik weet nu al dat ik niet alle data kan komen. Is het toch zinvol om mee te doen? Hoe weet ik of de training voor mij geschikt is? Wat doen we op een trainingsavond? Is het noodzakelijk om elke dag thuis oefeningen te doen? Zijn er aparte groepen voor mensen met verschillende achtergrond? Moet ik of iets meenemen en mij omkleden voor de bijeenkomst of speciale kleding aandoen tijdens de bijeenkomst? Ik wil de training doen maar ben ook in therapie. Gaat dit samen? Ik heb een lichamelijke beperking. Staat dit deelname in de weg? Ik gebruik medicijnen. Staat dit deelname in de weg? Wat komt er van mijn persoonlijke verhaal aan de orde tijdens de training? Ik wil de training samen met mijn partner/familielid doen. Kan dat? Wat wordt er na afloop van de training van mij verwacht? Ik ben ingeschreven en heb betaald, maar nu wil ik annuleren. Hoe gaat dat? Wanneer kan een training doorgaan? Het duurt nog even voor de training start, wat kan ik in de tussentijd vast doen? Ik ben (strikt) religieus. Mag ik mindfulness beoefenen?
Wat gebeurt er als ik het aanmeldingsformulier instuur? De gegevens komen via de website direct bij de trainer terecht en worden vertrouwelijk behandeld. De trainer neemt zo spoedig mogelijk contact met je op voor een (telefonisch) kennismakingsgesprek. Soms stuurt de trainer alvast een mail of bevestigingsbrief met verdere praktische informatie.
Waarvoor dient het kennismakingsgesprek? Het kennismakingsgesprek is bedoeld om elkaar even te spreken om te kijken of de verwachtingen en het aanbod bij elkaar passen. Verder kan de trainer jouw eventuele praktische en/of inhoudelijke vragen beantwoorden. Naar aanleiding van dit gesprek is het nog mogelijk dat jij of de trainer beslist dat deelname toch niet de beste keuze is voor dit moment. Het kennismakingsgesprek is in eerste instantie telefonisch. Een persoonlijke afspraak is ook mogelijk.
Als ik mij opgeef, ben ik dan automatisch deelnemer? Nee. Het kan zijn dat een groep volgeboekt is (hoewel dit meestal op de site staat aangegeven). Het kan zijn dat tijdens het telefonisch gesprek blijkt dat verwachtingen en het aanbod niet bij elkaar passen. Als je overeenkomt met de training te gaan starten, stuurt de trainer jou een bevestiging met factuur. Als je die (aan)betaald ben je definitief ingeschreven.
Zijn de bedragen inclusief alles? Ja. De kosten, zoals die op de site vermeld staan, zijn inclusief cursusmateriaal (werkmap of boek en geluidsbestanden), fruit, thee en dergelijke. Lunch op de stiltedag wordt niet verzorgd, deze kan je zelf meenemen. De kosten zijn ook inclusief BTW.
Kan ik deze mindfulness training (gedeeltelijk) vergoed krijgen? Via werkgever Veel cursisten krijgen een vergoeding via hun werkgever. Bijna alle werkgevers hebben een budget; persoonlijke ontwikkeling, opleiding, preventie of een ziekteverzuimbudget. Ook kan er binnen grotere organisaties een beroep worden gedaan op bedrijfsmaatschappelijk werk. Veel werkgevers zijn bereid te investeren in mindfulness. Vraag na wat jouw werkgever voor je kan betekenen. Via arbodiensten De arbodienst benaderen, via bedrijfsartsen en brancheorganisatie (bv. BOA, Arbouw) is een mogelijkheid. Via UWV Het is de moeite waard voor mensen met een uitkering om te onderzoeken of het UWV een deel van de kosten voor een training kan betalen. Van belang is dan goed te motiveren hoe een mindfulness training kan bijdragen aan het (sneller) vinden van een baan en aan het goed blijven functioneren in een baan. Via gemeente Vraag bij de gemeente na of je voor (een deel) voor vergoeding in aanmerking komt. Zo is het ondersteunen van mantelzorgers voor veel gemeenten een speerpunt, nu door de bezuinigingen in de zorg veel zorgtaken op de schouders van mantelzorgers komen. Je kunt wellicht een beroep doen op WMO gelden. Als zelfstandige Vaak kan je 'kosten' of 'scholing' fiscaal aftrekken. Doe daarvoor navraag bij de belastingdienst en / of boekhouder. Ziektekostenverzekering Op dit moment is de trainer niet aangesloten bij een branchevereniging. Vergoeding via de zorgverzekering is dan meestal niet mogelijk. Lynn is zeer goed opgeleid: naast een pedagogische opleiding en mindfulness en compassie trainers-opleidingen heeft ze diploma's van verschillende topuniversiteiten en instituten. Zie het CV bij "over Lynn".
Wat is een stiltesessie / Retraite dag? Op deze relaxte dag doe je oefeningen zoals uit de training achter elkaar en in stilte. Ook in de pauzes blijf je met de aandacht bij jezelf en doe je alles met aandacht. De trainer praat je door de dag met alle oefeningen heen. Deze dag brengt extra verdieping, inzicht en rust.
Ik wil de training doen, maar ik weet nu al dat ik niet alle data kan komen. Is het toch zinvol om mee te doen? De acht weekse training kent een interne opbouw. Het is daarom van belang om iedere sessie te komen. Eén of twee keer afwezig zijn is over het algemeen goed te overbruggen d.m.v. de informatiemail of een gesprek. Als je vooraf al weet, dat je vaker dan twee keer afwezig zult zijn, kijk dan of je op een andere datum kunt starten. Privé training kan ook een goed alternatief zijn.
Hoe weet ik of de training voor mij geschikt is? Dat weet je eigenlijk pas als je hem doet. Aandacht training is een praktische training; je ervaart dus pas echt wat het is, als je er mee aan de slag gaat. (Net als bij zwemles) Wat je wel kunt nagaan is of je affiniteit hebt met de benadering van mindfulness. Hiervoor kun je de "extra" pagina met links naar filmpjes e.d. eens doornemen. Een belangrijk aspect hierbij is dat Mindfulness niet zozeer gericht is op verandering van obstakels en problemen in je leven maar je praktische tools geeft om anders om te gaan met deze obstakels en problemen. Als je snel concrete oplossingen verwacht voor je probleem, dan is mindfulness training wellicht niet de meest geschikte benadering. Kies bij acute psychische nood, conflictsituaties of loopbaanvragen voor individuele therapie, coaching of begeleiding. Dit geldt ook wanneer er sprake is van psychosen of verslaving. Houd eens een kennismakingsgesprek met de trainer, zo kunnen zij en jij goed inschatten of het 'klikt' en of jouw wensen aansluiten bij wat mindfulness training biedt of wat een passend alternatief zou zijn.
Hoe ziet een trainingsdag eruit? In de training wordt heel pratisch gewerkt; met aandacht voor de adem, het lichaam, de zintuigen, emotie en het denken en de buitenwereld. De oefeningen worden zowel in de groep als thuis gedaan. Onderdelen van de training zijn: Diverse vormen van meditatie beoefenen. (o.a. liggende meditatie, zitmeditatie, loopmeditatie, visualisatie meditatie) Oefeningen in bewegen in aandacht. Nabespreken van de oefeningen. Theorie bespreken. Het krijgen van thuiswerk opdrachten en het nabespreken daarvan: Dit zijn meditaties en aandachtsoefeningen geschikt om te integreren in het dagelijks leven zodat je na de training dit zelf kunt blijven toepassen.
Is het noodzakelijk om elke dag oefeningen te doen? Met de aandachtstraining oefen je de vaardigheid om je vaker bewust te zijn van waar je bent met je aandacht. Zoals bij het leren van iedere vaardigheid is oefenen essentieel. Je leert dit niet door het te snappen, je leert door het te doen en te herhalen. Gedurende de acht weken is het belangrijk om dagelijks thuis te oefenen. Reserveer hiervoor zo’n half uur tot drie kwartier per dag. Natuurlijk zullen er tijdens de acht weken wel eens dagen zijn dat het er niet van komt. Maar het is goed om je vooraf voor te nemen om gewoon dagelijks te oefenen. Voor iedere training geldt: je haalt eruit wat je erin stopt!
Zijn er aparte groepen voor mensen met verschillende achtergrond? Nee, de trainer werkt bij voorkeur met deelnemers van verschillende achtergronden, omdat je juist door de verschillen veel van elkaar kunt leren, zo is onze ervaring. In Nederland bestaan wel aandacht trainingen voor enkele specifieke groepen. Je vindt ze vooral binnen de instellingen voor geestelijke gezondheid (ggz).
Moet ik of iets meenemen en mij omkleden voor de bijeenkomst of speciale kleding aandoen tijdens de bijeenkomst? Nee, je hoeft niets speciaals mee te nemen. Kom gewoon in gemakkelijke kleding. Een joggingbroek of sportlegging is bijvoorbeeld prettig om langere tijd in te zitten. Je kunt eventueel een handdoek meenemen om over je matje te leggen. Als je het snel koud hebt neem dan een vest, sokken of sloffen mee. Dekens zijn aanwezig. Meditatiekussens zijn er ook. Mocht je je eigen meditatiebankje of kussen mee willen nemen kan dat natuurlijk.
Ik wil de training doen maar ben ook in therapie. Gaat dit samen? In principe juist heel goed. Ze kunnen elkaar versterken en je sneller rust brengen. Het word afgeraden om de training te volgen in een acute fase en/of erg hectische periode van je leven. Als de therapie in een wat rustiger vaarwater is gekomen, is het een goed moment om te starten.
Ik gebruik medicijnen. Staat dit deelname in de weg? Over het algemeen geldt: als je op dit moment redelijk kunt functioneren in het dagelijks leven, dan kun je ook deelnemen aan de training. Het gaat dan om praktische vragen als: kun je je redelijk concentreren met luisteren en lezen? Heb je voldoende energie om naar de sessies te komen en thuis te oefenen? Het is goed als je medicatie stabiel is tijdens de training. Veranderingen van medicatie die met hormonen, pijnbestrijding, stemmingen of slapen te maken hebben, kunnen je soms behoorlijk beïnvloeden. Ze kunnen de inzet die je voor de training zou wensen wellicht belemmeren. Mocht je enige twijfel hebben of je medicatie of geestelijk functioneren van dit moment in de weg staat bij langere (meditatie-)oefeningen, bespreek dit dan met de trainer. Als je mee wilt doen aan een ceremonie is het belangrijk dat je dat veilig kunt doen. Daarom ontvang je voor deelname aan een ceremonie eerst een vragenlijst. Naar aanleiding van jouw antwoorden daarop hebben we eventueel een gesprek over of een ceremonie kan in combinatie met jouw medicijngebruik of huidige gezondheid.
Ik heb een lichamelijke beperking. Staat dit deelname in de weg? Nee. De training is er juist op gericht om beter te leren omgaan met je huidige leven, inclusief eventuele beperkingen. Voor iedere beperking zijn aangepaste manieren om de oefeningen te doen. De lesruimte in het Eemklooster is rolstoel toegankelijk en voorzien van een lift. De training is ook als privé training via videoverbinding te volgen.
Wat komt er van mijn persoonlijke leven aan de orde tijdens de training? Mindfulnesstraining is een training, geen therapie: de groepsgesprekken gaan over de oefenervaring, niet over je levensgeschiedenis. Aan het begin stel je jezelf voor, er worden geen vragen gesteld over jouw situatie of achtergrond. Dit betekent dus ook, dat je tijdens de groepsbijeenkomsten wel iets kunt benoemen maar we in principe niet op problemen of situaties in je persoonlijk leven ingaan. Hiervoor is de training niet bedoeld. Als je ergens mee zit, kun je de trainer natuurlijk wel even buiten de groep aanspreken. Ook is de training zeer geschikt om te volgen in combinatie met gesprekken bij een psycholoog of huisartsondersteuner.
Ik wil de training samen met mijn partner/familielid doen. Kan dat? Samen naar mindfulness training gaan kent voor en nadelen. Samen gaan kan helpend zijn, zeker bij de thuisopdrachten en je kent meteen iemand waar je het mee over de training kan hebben. Soms voelen mensen zich vrijer tussen een groep onbekenden. Iedereen is dan gelijk en nieuw voor elkaar. Het belangrijkst is dat jijzelf, jouw partner en de groep zich op zijn gemak voelt.
Wat wordt er na afloop van de training van mij verwacht? Na afloop van de acht weekse training is de keuze aan jou hoe je verder wilt met hetgeen je hebt geleerd. Tijdens de training heb je inzicht verworven over je eigen functioneren, ervaring met wat mindfulness je kan brengen en instrumenten om hiermee te werken. De meeste mensen blijven hiervan elementen toepassen in hun leven, velen kiezen ervoor om iets te doen wat bij henzelf en hun dagschema past. Als je wil kan je je inschrijven voor de vervolgtraining, de compassie training. Hierin komt meer theorie aan bod en nieuwe oefeningen om je mindfulness practice verder te verdiepen. Hij is ook geschikt voor mensen die hard voor zichzelf zijn of een traumatische achtergrond hebben en diegenen die willen oefenen in mildheid naar zichzelf en anderen. Ook kan je t.z.t. nog eens een stiltedag of workshop volgen.
Ik ben ingeschreven en heb betaald, maar nu wil ik annuleren. Hoe gaat dat? Neem contact op met je trainer en bespreek het. Qua annuleringskosten zijn er vaste regels. Bij annulering tot vier weken voor aanvangsdatum wordt € 75,- in rekening gebracht. Bij annulering van vier weken tot een week voor aanvangsdatum is dat 50% van het cursusgeld. Binnen een week voor aanvangsdatum en na aanvang van de training is geen restitutie mogelijk.
Wanneer kan een training doorgaan? De minimale grootte van de groep is zes personen.
Het duurt nog even voor de training start, wat kan ik in de tussentijd vast doen? Begin vast met aandacht training! De links onder "extra" kunnen je daarbij op weg helpen.
Ik ben (strikt) religieus. Mag ik mindfulness beoefenen? Mindful (opmerkzaam) leven is een manier van leven met aandacht, bewustzijn, normen en waarden. Meditatie, als stilte, reflectie, overpeinzing of innerlijk gebed, helpt om ruimte te maken voor rust, bewustwording, inzicht en verbinding. In alle grote religies wordt erover geschreven. Het helpt niet alleen met het hoofd te geloven maar ook met het hart te ervaren.
Christendom BijbelPsalm 1:2 "Maar zijn vreugde is in de wet van de HEERE, en hij overdenkt Zijn wet dag en nacht." Continu in stilte overdenken van Gods Woord.
Psalm 63:7 "Wanneer ik aan U denk op mijn bed, over U peins in nachtelijke uren." Innerlijk gedenken van God in rustmomenten.
Jozua 1:8 "U moet er dag en nacht over nadenken, opdat u nauwlettend zult handelen." Dagelijkse contemplatie op Gods wet als leidraad.
Psalm 119:15 "Ik zal over Uw bevelen nadenken en op Uw paden letten." Bewuste innerlijke aandacht op God in het dagelijks leven.
Psalm 46:11 "Wees stil en weet dat Ik God ben." Een uitnodiging tot innerlijke stilte en vertrouwen; niet door doen, maar door zijn. In stilte kan Gods aanwezigheid worden ervaren.
Islam De Koran spreekt over dhikr en tafakkur; erkend als islamitische vormen van meditatie Soera Al-Imran 3:191 "Zij gedenken Allah staand, zittend en liggend en denken na over de schepping..." Gedenken en reflectie – expliciete basis voor meditatievormen.
Soera Al-A'raf 7:205 "Gedenk jouw Heer in jezelf... zonder luidheid in woorden." Een aansporing tot stille, innerlijke herinnering aan God vanuit nederigheid en rust.
Soera Sad 38:29 "Een gezegend Boek... opdat zij nadenken over Zijn verzen." Uitnodiging tot stille contemplatie op het Woord van God.
Soera Al-Baqarah 2:152 "Gedenkt Mij, dan zal Ik u gedenken." Een wederkerige belofte: wie God bewust herinnert in stilte of gebed wordt zelf niet vergeten. Een diepe vorm van spirituele nabijheid.
Soera Al-Hadid 57:16 "Is het dan niet tijd dat de harten nederig worden voor het gedenken van Allah?" Aansporing tot een ontvankelijk, meditatief hart.
Boeddhisme Satipatthana Sutta (Majjhima Nikaya 10) "Er is maar één weg naar zuivering... de vier grondslagen van aandacht." Fundamentele instructie voor mindfulnessmeditatie.
Dhammapada 373 "Een wijze beschermt zijn geest als een vesting. Een goed geleide geest brengt geluk." Meditatie als training van de geest.
Anguttara Nikaya 5.28 "Zoals een diep meer stil is, zo blijft de geest van de wijze in rust." Metafoor voor meditatieve kalmte.
Dhammapada 282 "Wie nadenkt, is wijs. Wie zijn geest zuivert, is gelukkig." Directe erkenning van meditatie als pad naar zuivering.
Vimalakirti Sutra "Stilte is het ware onderricht." Klassiek Mahāyāna-citaat waarin stilte de essentie van inzicht is.
Hindoeïsme Bhagavad Gita 6:19 "Zoals een lamp in een windstille plek niet flikkert, zo is de yogi in meditatie." Klassiek beeld van diepe concentratie.
Bhagavad Gita 6:10 "Laat de yogi in afzondering verblijven... met geest en lichaam in beheersing." Een oproep tot terugtrekking en innerlijke discipline als basis voor diepe concentratie en spirituele verdieping.
Bhagavad Gita 6:6 "Wie zichzelf heeft overwonnen is zijn beste vriend." Zelfbeheersing als vrucht van meditatie.
Katha Upanishad 2.20 "Het Zelf wordt bereikt door stilte, zuiverheid en verstilling van de zintuigen." Meditatie als pad naar het ware Zelf.
Bhagavad Gita 5:27-28 "Hij reguleert zijn ademhaling... richt zijn blik tussen de wenkbrauwen... en bereikt vrede." Gedetailleerde beschrijving van meditatie.
Jodendom Psalm 1:2 "Hij overdenkt Zijn wet dag en nacht." Klassiek citaat over constante geestelijke bezinning. Psalm 77:12-13 "Ik zal gedenken de werken van de HEERE... en ik zal overdenken al Uw daden." Innerlijke herinnering en contemplatie op God.
Genesis 24:63 "Izak ging uit om te peinzen in het veld bij het vallen van de avond." Een moment van stilte en bezinning in de natuur.
Zohar I, 15b "Wanneer de mens zich bezint en zijn geest zuivert, rust de Shechinah op hem." Innerlijke zuivering en bezinning openen de mens voor de ervaring van Gods nabijheid en aanwezigheid.
Moreh Nevuchim 3:51 (Maimonides) "De hoogste vorm van aanbidding is contemplatie op God met een zuivere geest." Filosofische maar algemeen erkende definitie van geestelijke meditatie.
Spiritueel: Ook buiten religieuze tradities wordt innerlijke stilte, reflectie en bewustzijn al eeuwenlang gezien als een bron van inzicht, vrijheid en wijsheid. Filosofen, mystici en moderne denkers beschrijven meditatie of bewuste aanwezigheid als een manier om dichter bij jezelf te komen én bij dat wat wezenlijk is in het leven:
Marcus Aurelius(Romeins keizer & stoïcijns filosoof) Meditaties, boek 7 "Ga in jezelf. In je innerlijk woont de bron van het goede en die bron kun je steeds opnieuw laten opwellen." Meditatie als terugkeer naar de innerlijke bron van kracht en rust.
Rumi(Soefi-dichter en mysticus) "In stilte komt de ziel het dichtst bij het goddelijke. Stilte is de taal van God, alles daarbuiten is slechts slechte vertaling." Stilte als universeel kanaal naar wijsheid en verbinding
Jiddu Krishnamurti(spiritueel filosoof, onafhankelijk denker) "De observatie van wat is, zonder oordeel, is de hoogste vorm van menselijke intelligentie." Meditatie als radicaal bewust aanwezig zijn – los van overtuigingen.
Baruch Spinoza(Joods-Nederlandse filosoof) (Ethica, deel V) "De geest is alleen vrij wanneer zij met zichzelf in harmonie leeft." Innerlijke rust als fundament van vrijheid en waarheid.
Eckhart Tolle(moderne spiritueel leraar) "Bewustzijn is de ruimte waarin alles verschijnt. Als je daar bent, ben je thuis." Meditatie als thuiskomen in het moment – los van religie, maar diep verbonden met het leven zelf.
Wetenschappelijk en filosofisch: Sam Harris(neuroloog, auteur van ‘Waking Up’) Meditatie is simpelweg het oefenen van aandacht. Het is de kunst van bewust zijn van het huidige moment, zonder erin verloren te gaan." Meditatie als training in helderheid en aanwezig zijn.
Friedrich Nietzsche(filosoof) "De stilte is erger dan het geluid: want stilte dwingt tot luisteren naar jezelf." Stilte als krachtig middel voor zelfinzicht en bewustwording.
Albert Einstein(natuurkundige, denker) "Het belangrijkste wat een mens kan ervaren is het mysterieuze. Het is de bron van ware kunst en wetenschap." Bewuste verwondering als poort naar betekenis en inzicht.
Yuval Noah Harari(historicus, mediteert dagelijks) "Meditatie is het onderzoeken van jezelf met een methode die je geest kalmeert, zuivert en tot inzicht brengt." Meditatie als praktische weg naar helderheid en zelfkennis.
Carl Sagan(astrofysicus, schrijver) "Voor kleine wezens zoals wij is het alleen door liefde en aandacht dat het universum betekenis krijgt." Aandacht als bron van verbinding en betekenis in het dagelijks leven.
